Ten temat chyba nikomu nie jest obcy i większości wiele osób ma z tym problem. Niby nic takiego, raz coś weźmiesz z miseczki ''no bo tak'', przejdziesz obok talerza z ciastkami sięgniesz po pół, dwa lub pięć. Zdarza cię każdemu niestety. Największy problem mają osoby na diecie i te zaangażowane w sport gdzie waga ma znaczenie. Jeżeli masz silną wolę i nigdy nie zdarzyło Ci się przegryźć czegoś między posiłkami bez konkretnej potrzeby możesz zamknąć tą kartę i iść dalej.
Przyznam się, że mi też się zdarzy, a raczej zdarzało. Zorientowałam się niedawno, że od dwóch tygodni jedzenie przestało mnie "pociągać'' (jak kolwiek to brzmi ;p ) tak jak kiedyś.
Z podjadaniem ma wiele osób problem, takie niby niewinne ale jak by zacząć podliczać to zbierze się ładna suma cyferek. Tak w ogóle szkoda, że nie można wymieniać kalorii na pieniądze :)
Dla tych mniej wytrzymałych i dążących do idealnej sylwetki mam kilka porad w oparciu o swój przykład i nie tylko.
No to jedziemy...
1.Znajdź sobie jakieś zajęcie.
Mam pełno zapisanych kart z różnymi DIY czyli zrób to sam. Internet jest pełen inspiracji, wystarczy tylko trochę poszukać :) Kilka z moich ulubionych to obrazki z kredek, pokrowiec na komórkę i etui, fajna lampa do pokoju lub bransoletki. Jeżeli ktoś bardziej lubi majsterkować to polecam oryginalny kalendarz z koła. Oczywiście nie zapomnijmy o niezawodnym szydełkowaniu... :)
2.Słuchaj muzyki jak jesteś w domu (najlepiej w słuchawkach).
Sprawdzona metoda. Czyż nie ? Założę się, że nie raz miałaś ''fazę'' na jakiś energiczny kawałek, który chodził Ci całe dnie po głowie. Czy kiedykolwiek słuchając ulubionych piosenek, tańcząc, wywijając biodrami i dodatkowym śpiewaniu twoja ręka powędrowała w stronę lodówki ? Wydaje mi się, że nie. Zawdzięczasz to uśmiechowi na twarzy, wywołanym przez endorfiny. Korzyści w korzyściach i trochę spalonych kalorii.
#truestory
#potwierdzone info
PS U mnie teraz przewija się ta urocza piosenka :3
3.Ucz się.
Nawiązując do poprzedniego punktu, jest jakaś możliwość, że zachciałaś sięgnąć po książkę do hiszpańskiego i powoli odkrywać ten piękny język (kobietakobietęzrozumie) :D
A jeśli nie porwała Cię piosenka to dodam jeszcze, że warto się mimo wszystkiego języków uczyć.
Jednak nauka ma to do siebie, że pochłania czas i zwraca na siebie mnóstwo uwagi. Z własnego przykładu wiem, że najwięcej czasu schodzi przy rozwiązywaniu matematyki lub powtarzaniu definicji.
4.Czytaj książki i magazyny.
Jestem wielką fanką kryminałów (polecam Jo Nesbo) i gdy już trafię na jakąś super ciekawą książkę to potrafię spędzić cały dzień przerzucając kartki. Nie myślisz wtedy o jedzeniu tylko o fabule i losie swojego bohatera.
5.Dbaj o świeży oddech.
Matthew McConaughey. Oczarował serce nie jednej kobiety. Aktor znany z wielu filmów. 183 centymetry męskości... Ehmm... Ja nie o tym miałam.
No to jeszcze raz.
Matthew McConaughey jedna z gwiazd Holiłudu, posiadacz pięknej sylwetki i śnieżnobiałych zębów. Czy jedno z drugim się wiąże ? Oczywiście, że tak ! W jednym z wywiadów podkreślał, że zawsze gdy przychodzi mu ochota by coś podkąsić zamiast do lodówki idzie do łazienki i myje zęby. Posmak miętowej pasty usuwa zachciankę, a zęby robią się bielsze.
2w1
Bądź jak Matthew.
Myj zęby po każdym posiłku i nie tylko.
6.Wyjdź na spacer
Z psaem, dzieckiem, koleżanką czy wielbłądem. Nie ważne z kim, ważne że się dotlenisz, ruszysz i pewnie spotkasz kogoś znajomego po drodze. Tylko nie zbaczaj ze ścieżki do cukierni !
7.Rusz się !
Siłownia, basen, fitness, bieganko lub piwnica z płytą Chodakowskiej. O korzyściach i oczywistościach tego punktu nie będę pisać. Dodam tylko, że zawsze podczas dużego wysiłku fizycznego lub cierpienia na granicy robię sobie podświadomie rachunek sumienia typu "Pić ! Woda ! Nic mi więcej nie trzeba" lub "Teraz spalaj to co jadłaś".
8.Możesz liczyć kalorie.
Możliwe, że nie uwierzysz i przestraszysz się liczby zjedzonych kalorii. Kiedyś też liczyłam. Każda z nas kiedyś liczyła. Ma się wtedy co nie jaką ''kontrolę'' nad posiłkami.
9.Pij wodę i nie tylko.
Wypełnia żołądek, nawadnia, pozbywasz się toksyn, skóra młodziej wygląda. Dla urozmaicenia dodaj do wody sok z cytryny, pomarańczy lub listki mięty. Dobrze jest też mieć cały dzień dostęp do czajniczka z herbatą. Ja głównie piję zieloną, czerwoną i hibiskus pełen witaminy C o pięknym kolorze.
10.Zainwestuj w błonnik.
Otręby to podstawa jeśli chodzi o błonnik. Są niskokaloryczne, regulują przemianę materii, mają dużo witamin i pierwiastków (nawet nie uwierzysz ile !!). Ja dodaję do owsianki 2-3 łyżki. Bardzo pęcznieją przez co potrzebują dużo płynu, wychodząc z domu weź przynajmniej litr wody. Popularne są też błonniki w tabletkach, proszkach lub babki płesznik, łuski i inne cuda.
11.Poskacz sobie... :)
Troszeczkę się rozgrzejesz i może poczujesz chęć do dalszych ćwiczeń.
12.Powieś na lodówce motywujące Cię zdjęcie.
Takie, by motywowało Cię do większej pracy nad sobą i nad swoimi słabościami.
13.Rozłóż potrawę na części pierwsze.
Patrzysz na ciasto i widzisz... ciasto. Normalne. Ale co gdyby spojrzeć inaczej i zamiast ciacha, zobaczyć białą mąkę, tłuszcze, cukier albo jakieś chemiczne dodatki i duże ilości soli. W takim przypadku już nie wygląda tak zachęcająco.
14.Przyprawiaj.
Najlepiej ostro. Uwielbiam pikantne potrawy i nie raz zdarzyło mi się sypnąć za dużo pieprzu lub chilli w wyniku czego całego dania nie byłam w stanie zjeść. Ostre przyśpiesza nasz metabolizm i w jakimś tam niedużym ale jednak procencie pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, obniża poziom cholesterolu i rozgrzewa.
Używajmy też ziół i reszty przypraw by urozmaicić i podkreślić smak. W moim domu na okrągło codziennie używam imbiru, kurkumy, cynamonu, pieprzu cayenne i kminku.
15.Pomyśl jak sportowiec.
Oni nie mają łatwo. Jeśli uprawiasz jakąś dyscyplinę wytrzymałością też o tym wiesz. Kolarze i biegacze muszą mocno dbać o wagę, ponieważ każdy dodatkowy kilogram oznacza więcej do dźwigania co wymaga większego wysiłku, a także prowadzi do szybszego męczenia się niż ci lżejsi.
Trochę dały mi do pomyślenia słowa z książki ''waga startowa'' że im większy od jedzenia robi się twój żołądek tym płuca mają mniej miejsca by efektywnie pracować.
PS Przy trenerze nigdy nie zje się tyle ile na osobności.
16.Jak już podjadasz to zdrowo.
Na początku mojego odchudzania i całej tej otoczki związanej z gotowaniem i przejściem na ''zdrowszą stronę życia'' znalazłam gdzieś TEGO bloga i od razu się w nim zakochałam. Teraz jak o tym myślę, to pewnie dlatego iż autorka miała pełno potraw z otrąb, które były u mnie główną (i prawie jedyną) częścią jadłospisu. Ale wracając do sedna... Pierwszy przepis jaki wykorzystałam był na Otrebowe orzeszki. Mega dobre ! I mało kaloryczne ! Polecam dodać więcej przypraw.
Można też pokroić cukinię, marchewkę czy ogórka i trzymać w szklance lub innym naczyniu podlane lekko wodą.
To chyba tyle co chciałam przekazać. O kilku zdaniach pewnie zapomniałam. Przepraszam z góry za błędy, jestem człowiekiem i każdemu się to zdarza.
A jakie są Wasze sposoby na podjadanie ?
Mam pełno zapisanych kart z różnymi DIY czyli zrób to sam. Internet jest pełen inspiracji, wystarczy tylko trochę poszukać :) Kilka z moich ulubionych to obrazki z kredek, pokrowiec na komórkę i etui, fajna lampa do pokoju lub bransoletki. Jeżeli ktoś bardziej lubi majsterkować to polecam oryginalny kalendarz z koła. Oczywiście nie zapomnijmy o niezawodnym szydełkowaniu... :)
2.Słuchaj muzyki jak jesteś w domu (najlepiej w słuchawkach).
Sprawdzona metoda. Czyż nie ? Założę się, że nie raz miałaś ''fazę'' na jakiś energiczny kawałek, który chodził Ci całe dnie po głowie. Czy kiedykolwiek słuchając ulubionych piosenek, tańcząc, wywijając biodrami i dodatkowym śpiewaniu twoja ręka powędrowała w stronę lodówki ? Wydaje mi się, że nie. Zawdzięczasz to uśmiechowi na twarzy, wywołanym przez endorfiny. Korzyści w korzyściach i trochę spalonych kalorii.
#truestory
#potwierdzone info
PS U mnie teraz przewija się ta urocza piosenka :3
3.Ucz się.
Nawiązując do poprzedniego punktu, jest jakaś możliwość, że zachciałaś sięgnąć po książkę do hiszpańskiego i powoli odkrywać ten piękny język (kobietakobietęzrozumie) :D
A jeśli nie porwała Cię piosenka to dodam jeszcze, że warto się mimo wszystkiego języków uczyć.
Jednak nauka ma to do siebie, że pochłania czas i zwraca na siebie mnóstwo uwagi. Z własnego przykładu wiem, że najwięcej czasu schodzi przy rozwiązywaniu matematyki lub powtarzaniu definicji.
4.Czytaj książki i magazyny.
Jestem wielką fanką kryminałów (polecam Jo Nesbo) i gdy już trafię na jakąś super ciekawą książkę to potrafię spędzić cały dzień przerzucając kartki. Nie myślisz wtedy o jedzeniu tylko o fabule i losie swojego bohatera.
5.Dbaj o świeży oddech.
Matthew McConaughey. Oczarował serce nie jednej kobiety. Aktor znany z wielu filmów. 183 centymetry męskości... Ehmm... Ja nie o tym miałam.
No to jeszcze raz.
Matthew McConaughey jedna z gwiazd Holiłudu, posiadacz pięknej sylwetki i śnieżnobiałych zębów. Czy jedno z drugim się wiąże ? Oczywiście, że tak ! W jednym z wywiadów podkreślał, że zawsze gdy przychodzi mu ochota by coś podkąsić zamiast do lodówki idzie do łazienki i myje zęby. Posmak miętowej pasty usuwa zachciankę, a zęby robią się bielsze.
2w1
Bądź jak Matthew.
Myj zęby po każdym posiłku i nie tylko.
6.Wyjdź na spacer
Z psaem, dzieckiem, koleżanką czy wielbłądem. Nie ważne z kim, ważne że się dotlenisz, ruszysz i pewnie spotkasz kogoś znajomego po drodze. Tylko nie zbaczaj ze ścieżki do cukierni !
7.Rusz się !
Siłownia, basen, fitness, bieganko lub piwnica z płytą Chodakowskiej. O korzyściach i oczywistościach tego punktu nie będę pisać. Dodam tylko, że zawsze podczas dużego wysiłku fizycznego lub cierpienia na granicy robię sobie podświadomie rachunek sumienia typu "Pić ! Woda ! Nic mi więcej nie trzeba" lub "Teraz spalaj to co jadłaś".
8.Możesz liczyć kalorie.
Możliwe, że nie uwierzysz i przestraszysz się liczby zjedzonych kalorii. Kiedyś też liczyłam. Każda z nas kiedyś liczyła. Ma się wtedy co nie jaką ''kontrolę'' nad posiłkami.
9.Pij wodę i nie tylko.
Wypełnia żołądek, nawadnia, pozbywasz się toksyn, skóra młodziej wygląda. Dla urozmaicenia dodaj do wody sok z cytryny, pomarańczy lub listki mięty. Dobrze jest też mieć cały dzień dostęp do czajniczka z herbatą. Ja głównie piję zieloną, czerwoną i hibiskus pełen witaminy C o pięknym kolorze.
10.Zainwestuj w błonnik.
Otręby to podstawa jeśli chodzi o błonnik. Są niskokaloryczne, regulują przemianę materii, mają dużo witamin i pierwiastków (nawet nie uwierzysz ile !!). Ja dodaję do owsianki 2-3 łyżki. Bardzo pęcznieją przez co potrzebują dużo płynu, wychodząc z domu weź przynajmniej litr wody. Popularne są też błonniki w tabletkach, proszkach lub babki płesznik, łuski i inne cuda.
11.Poskacz sobie... :)
Troszeczkę się rozgrzejesz i może poczujesz chęć do dalszych ćwiczeń.
12.Powieś na lodówce motywujące Cię zdjęcie.
Takie, by motywowało Cię do większej pracy nad sobą i nad swoimi słabościami.
13.Rozłóż potrawę na części pierwsze.
Patrzysz na ciasto i widzisz... ciasto. Normalne. Ale co gdyby spojrzeć inaczej i zamiast ciacha, zobaczyć białą mąkę, tłuszcze, cukier albo jakieś chemiczne dodatki i duże ilości soli. W takim przypadku już nie wygląda tak zachęcająco.
14.Przyprawiaj.
Najlepiej ostro. Uwielbiam pikantne potrawy i nie raz zdarzyło mi się sypnąć za dużo pieprzu lub chilli w wyniku czego całego dania nie byłam w stanie zjeść. Ostre przyśpiesza nasz metabolizm i w jakimś tam niedużym ale jednak procencie pobudza spalanie tkanki tłuszczowej, obniża poziom cholesterolu i rozgrzewa.
Używajmy też ziół i reszty przypraw by urozmaicić i podkreślić smak. W moim domu na okrągło codziennie używam imbiru, kurkumy, cynamonu, pieprzu cayenne i kminku.
15.Pomyśl jak sportowiec.
Oni nie mają łatwo. Jeśli uprawiasz jakąś dyscyplinę wytrzymałością też o tym wiesz. Kolarze i biegacze muszą mocno dbać o wagę, ponieważ każdy dodatkowy kilogram oznacza więcej do dźwigania co wymaga większego wysiłku, a także prowadzi do szybszego męczenia się niż ci lżejsi.
Trochę dały mi do pomyślenia słowa z książki ''waga startowa'' że im większy od jedzenia robi się twój żołądek tym płuca mają mniej miejsca by efektywnie pracować.
PS Przy trenerze nigdy nie zje się tyle ile na osobności.
16.Jak już podjadasz to zdrowo.
Na początku mojego odchudzania i całej tej otoczki związanej z gotowaniem i przejściem na ''zdrowszą stronę życia'' znalazłam gdzieś TEGO bloga i od razu się w nim zakochałam. Teraz jak o tym myślę, to pewnie dlatego iż autorka miała pełno potraw z otrąb, które były u mnie główną (i prawie jedyną) częścią jadłospisu. Ale wracając do sedna... Pierwszy przepis jaki wykorzystałam był na Otrebowe orzeszki. Mega dobre ! I mało kaloryczne ! Polecam dodać więcej przypraw.
Można też pokroić cukinię, marchewkę czy ogórka i trzymać w szklance lub innym naczyniu podlane lekko wodą.
To chyba tyle co chciałam przekazać. O kilku zdaniach pewnie zapomniałam. Przepraszam z góry za błędy, jestem człowiekiem i każdemu się to zdarza.
A jakie są Wasze sposoby na podjadanie ?
